Đẹp da cùng Nabs, Giữ dáng cùng Nabs

11 cách giảm cân đốt cháy mỡ bụng trong 1 tháng cho người trên 40 tuổi

Đọc tiếp để khám phá các mẹo tập thể dục và ăn kiêng hàng đầu có thể giúp bạn có được cơ bụng săn chắc như mong muốn. Đọc tiếp để biết 11 cách giảm cân đốt cháy mỡ thừa trong 1 tháng cho người thừa cân U40 nhé, Theo Science.

Tuổi trẻ của bạn có thể đã dành phần lớn thời gian để kiếm tiền, để làm việc xây dựng tương lai và sống vội với những bữa ăn nhanh trên đường hàng ngày. Việc đó có thể sẽ không gây hại cho cơ thể bạn lúc đó, nhưng bạn có từng nghĩ khi bạn qua ngưỡng 40 tuổi thì cơ thể của bạn sẽ như thế nào nếu bạn duy trì nếp sinh hoạt đó hay chưa? Bạn đã từng tĩnh lại và tử tế với cơ thể của mình hay chưa?

Chắc chắn, với lối sống vội như thế, bạn sẽ rất khó duy trì một vòng bụng phẳng khi bạn già đi, nhưng nó không phải là không thể. Vì vậy, điều bạn cần làm là tiếp tục ưu tiên sức khỏe của mình, việc mặc quần áo bó cũng sẽ giúp bạn ý thức được cơ thể của mình tốt hơn — và một mục tiêu không yêu cầu bạn phải nhịn đói hoặc dành hàng giờ trong phòng tập thể dục. (Nghiêm túc đấy!) Đọc tiếp để khám phá các mẹo tập thể dục và ăn kiêng hàng đầu có thể giúp bạn có được cơ bụng săn chắc như mong muốn. Đọc tiếp để biết 11 cách giảm cân đốt cháy mỡ thừa trong 1 tháng cho người thừa cân U40 nhé, Theo Science.

1. Hạn chế ăn đường

vien-uong-giam-can-an-toan-dot-chay-mo-thua

“Đường dẫn đến tăng đột biến insulin có thể gây tích trữ chất béo – đặc biệt là ở bụng. Hãy cố gắng ăn ít hơn để cơ thể ít bị tích tụ mỡ thừa.” – Dianne Rishikof, MS, RDN, LDN, IFNCP

2. Tránh lạm dụng các chất làm ngọt hoá học

Tránh lạm dụng các chất làm ngọt hoá học để giảm cân nhanh

“Chế độ ăn kiêng, ít carb và nhiều loại thực phẩm và đồ uống không đường có chứa chất làm ngọt nhân tạo không được cơ thể tiêu hóa hoàn toàn. Vi khuẩn sống trong ruột già có xu hướng lên men chúng, gây đầy hơi và chướng bụng. Luôn kiểm tra nhãn thực phẩm để tránh sorbitol, mannitol, xylitol và lactitol. ” – Amanda Russell

3. Tăng cường tập luyện tăng cơ

Tăng cường tập luyện tăng cơ giảm cân và mỡ hiệu quả

“Tập luyện sức khoẻ là điều bắt buộc đối với người trên 40 tuổi. Việc tập luyện này theo thời gian sẽ tạo được cơ, sẽ giúp tăng cường tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn, bởi vì theo nghiên cứu, tỷ lệ trao đổi chất giảm dần theo tuổi tác. Vì vậy, miễn là bạn có thể hình tốt và chế độ tập luyện phù hợp, đừng ngại. nâng mức tạ nặng hơn bạn từng có – Jennifer Cassetta, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng, huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia sức khỏe từ ABC’s My Diet Is Better Than Yours.

4. Kiên nhẫn với từng liệu trình giảm cân mà bạn thấy hiệu quả.

Kiên nhẫn với từng liệu trình giảm cân mà bạn thấy hiệu quả.

“Đối với nhiều phụ nữ ở độ tuổi 20, việc giảm 10 kg tương đối dễ dàng bằng cách cắt giảm lượng calo trong vài tuần. Nhưng khi bạn già đi, quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại, vì vậy những gì hiệu quả ở độ tuổi 20 có thể không còn hiệu quả khi bạn ở độ tuổi trên 40. Bí quyết là hãy giữ nguyên liệu trình và kiên nhẫn. Cuối cùng, cân nặng và mỡ thừa sẽ giảm xuống. ” – Martha McKittrick, RD của Martha McKittrick Nutrition và City Girl Bites.

5. Nói không với đồ ăn sẵn

Mọi người cũng có thể tăng thói quen ăn uống không lành mạnh kéo dài đến tuổi trưởng thành.
Mọi người cũng có thể tăng thói quen ăn uống không lành mạnh kéo dài đến tuổi trưởng thành.

“Cắt giảm lượng carbohydrate đã qua chế biến là điều cần thiết để giảm cân sau 40 tuổi. Duy trì lượng đường trong máu và lượng insulin là điều cần thiết để giảm cân, vì vậy cần phải cắt giảm các loại thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu và insulin. là những thực phẩm nhanh chóng phân hủy thành đường trong máu, nên được giảm bớt. Chúng bao gồm bánh mì trắng và mì ống, bánh nướng, ngũ cốc, kẹo, đồ uống có đường, khoai tây chiên và bánh quy giòn thông thường. ” – Jennifer Cassetta, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng, huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia sức khỏe từ “My Diet Is Better Than Yours” của ABC

6. Bắt đầu ngày mới với chất đạm thay vì tinh bột

Bắt đầu ngày giảm cân mới với chất đạm thay vì tinh bột

“Bắt đầu ngày mới của bạn với protein (chất đạm) thay vì carbs (tinh bột) sẽ ngăn ngừa sự gia tăng lượng đường trong máu và hoạt động của insulin (hormone lưu trữ chất béo của chúng ta). Nó cũng ngăn ngừa đầy hơi. Bỏ ngũ cốc và bánh mì nướng ra một bên và bắt đầu ngày mới với hai quả trứng luộc chín, một loại protein lắc, có thể thay thế bằng trứng chiên hoặc sữa chua Hy Lạp với hạt chia và quả mọng. ” – Amy Shapiro MS, RD, CDN của Real Nutrition NYC

7. Loại bỏ thực phẩm dễ gây đầy hơi.

Loại bỏ thực phẩm dễ gây đầy hơi sẽ giúp việc giảm cân của bạn hiệu quả hơn

“Cân nhắc loại bỏ các loại thực phẩm gây đầy hơi, bao gồm cả các sản phẩm từ sữa. Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta không thể phân hủy lactose một cách hiệu quả. Khi chúng ta không thể tiêu hóa một cách hiệu quả thứ gì đó, nó có xu hướng gây ra đầy hơi và chướng bụng, điều này sẽ chắc chắn sẽ làm cho bụng của bạn to ra. Hãy tránh các thực phẩm từ sữa, và bạn có thể sẽ thấy một số cải thiện rõ rệt sau vài tuần! ” – Amy Shapiro MS, RD, CDN của Real Nutrition NYC

8. Tránh xa muối

“Quá nhiều natri (muối) trong chế độ ăn uống góp phần gây ra phù nề và đầy hơi, và dường như ảnh hưởng đến chúng ta nhiều hơn khi chúng ta già đi. Vì vậy, nếu bạn phải may váy bút chì hoặc mặc bộ đồ ‘vừa vặn”, tôi khuyên bạn nên tiêu thụ không quá 1.500 miligam muối mỗi ngày. Tránh các bữa ăn chế biến sẵn và thực phẩm đóng hộp chứa nhiều muối. Và khi bạn ở nhà hàng, chỉ cần yêu cầu không hoặc ít muối trong thức ăn của bạn. Những thay đổi nhỏ có thể tạo ra những thay đổi lớn đến vòng eo của bạn. ” – Amanda Russell, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và ngôi sao thể hình của YouTube

9. Sử dụng nhiều thực phẩm chứa omega-3 hỗ trợ đố cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả hơn

Ví dụ về thực phẩm protein bao gồm thịt, trứng, cá, đậu, các loại hạt.
Ví dụ về thực phẩm  chứa omega-3 bao gồm thịt, trứng, cá, đậu, các loại hạt.

“Nhiều loại chất béo lành mạnh có thể giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể. Omega-3 là một trong những loại có siêu năng lực này. Hãy cố gắng ăn một loại thực phẩm giàu omega-3 mỗi ngày. Trứng, cá béo, hạt chia và quả óc chó là một số lựa chọn tốt.” – Lauren Slayton, MS, RD, of Foodtrainers.

10. Ưu tiên giấc ngủ

“Ở độ tuổi 20, bạn có thể thoải mái thức khuya và ngủ ít do cơ thể có khả năng phục hồi tốt. Nhưng ở độ tuổi 40, cơ thể bạn cũng không phục hồi. Ngủ quá ít sẽ khiến bạn cản thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau. Bạn sẽ có ít động lực hơn để tập thể dục và làm tăng cảm giác đói đối với chất béo và carbs. – Martha McKittrick, RD, của Martha McKittrick Nutrition và City Girl Bites.

11. Ngừng việc giảm cân phụ thuộc đếm calo 

Ngừng việc giảm cân phụ thuộc đếm calo mà tập trung vào thực phẩm gì để giảm cân hiệu quả hơn

“Hạn chế lượng calo của bạn sẽ chỉ gây phản tác dụng. Thay vào đó, hãy tập trung vào chất lượng thực phẩm hơn là số lượng. Tiêu thụ sự cân bằng của protein, carbohydrate có hàm lượng đường huyết thấp và chất béo lành mạnh như bơ, quả hạch, bơ hạt, các loại hạt và dầu ô liu. Sự cân bằng của các chất dinh dưỡng đa lượng này sẽ giúp bạn no lâu, đồng thời duy trì lượng đường trong máu. Ngoài ra, hãy nhớ tham gia tập thể dục vừa phải và ngủ đủ giấc. ” – Susan Stalte, RD, LDN

Ngoài ra, bạn có thể cân nhắc để lựa chọn bổ sung thêm loại thực phẩm chức năng hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhưng phải đảm bảo an toàn, uy tín và không gây hại đến sức khoẻ của bạn sau này. Bạn có thể nghiên cứu lựa chọn viên uống giảm cân Nabs Delight Fit của Nabs UK – Đây là thương hiệu uy tín đến từ Anh, cam kết sử dụng thành phần thiên nhiên 100% hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhờ cơ chế Burning Fat của Cà Phê Xanh. Với sản phẩm này sau 1 liệu trình 90 viên bạn đã có thể thấy được sự giảm mỡ thừa hiệu quả tại các vị trí khó giảm mỡ như bụng, đùi, hông….

(Nguồn: Eatthis)

NABS FIT Không giảm nhanh số kg nhiều trong thời gian ngắn vì sẽ làm ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ, Nabs chúng mình có thể tự tin cam kết sẽ giúp bạn GIẢM SỐ ĐO CƠ THỂ rõ rệt sau 1 liệu trình 90 viên Nabs Fit nhé!

Nabs.com.vn


Bộ đôi thải độc cơ thể tự nhiên, giảm mỡ, giảm cân an toàn của Anh – Thành phần thiên nhiên 100% – Hoàn tiền nếu phát hiện không chính hãng.

Nabs detox thải độc không tác dụng phụ, an toàn cho sức khỏe

VIÊN UỐNG THẢI ĐỘC CƠ THỂ NABS DELIGHT DETOX (90 viên)

Giá bán: 1.350.000đ


vien-uong-giam-can-nhanh-an-toan-nabs-fit-cua-anh

VIÊN UỐNG GIẢM CÂN ĐỐT MỠ NABS DELIGHT FIT (90 Viên)

Giá bán: 1.750.000đ

 

Previous ArticleNext Article

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Call Now Button