Detox cùng Nabs, Đẹp da cùng Nabs, Giữ dáng cùng Nabs

Các loại thực phẩm tốt nhất nên ăn trước khi đi ngủ để giảm cân an toàn theo khoa học

giam-can-an-toan

Đó là một vấn đề mà hầu hết mọi người phải đối mặt khi họ đang cố gắng ăn uống lành mạnh: Bạn rất đói ngay trước khi đi ngủ, nhưng bạn không muốn ăn thứ gì đó sẽ làm lệch chế độ ăn của bạn. Hóa ra, đi ngủ khi đói thực sự có thể làm tổn hại đến nỗ lực giảm cân của bạn. Bụng đói cồn cào có nghĩa là một giấc ngủ không yên và có khả năng bạn sẽ thức dậy vì đói, sau đó bạn có thể lựa chọn bữa sáng không lành mạnh.

Ngoài ra, ngủ là chìa khóa quan trọng để giảm béo hay giảm cân an toàn; Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ từ 5 tiếng trở xuống mỗi đêm sẽ làm tăng cơ hội tăng cân của bạn! Thiếu ngủ sẽ kích thích các hormone điều chỉnh cảm giác đói, có nghĩa là bạn sẽ thèm đồ ăn vặt có hàm lượng calo cao vào ngày hôm sau. Tốt hơn hết là bạn nên ngủ một giấc thật ngon và đi ngủ với một cái bụng no nê.

Dưới đây là danh sách đầy đủ các loại thực phẩm bạn có thể ăn trước khi ngủ để bụng không cồn cào vì đói, tạo cơ trong khi bạn đang ngủ hoặc giúp bạn ngủ ngon cả đêm để tránh những cơn đói cồn cào buổi sáng.

1. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp giảm cân an toàn
Sữa chua Hy Lạp giảm cân an toàn

Sữa chua Hy Lạp được ví như MVP (Sữa chua điển hình) của sữa chua, nhờ hàm lượng protein cao và ít đường (ở các loại không đường). Protein làm no và có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp trong khi bạn ngủ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Hoa Kỳ (the American Journal of Physiology) cho thấy ăn protein ngay trước khi ngủ sẽ kích thích quá trình tổng hợp protein qua đêm, giúp cải thiện và giúp phát triển cơ bắp. Vì protein nạc giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo, nên việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng đa lượng là chìa khóa để giảm cân nhanh an toàn.

2. Quả Cherries (quả anh đào)

Quả Cherries (quả anh đào) giảm cân an toàn
Quả Cherries (quả anh đào) giảm cân an toàn

Anh đào không chỉ làm mang đến vị ngọt sau bữa tối ; chúng cũng có thể giúp bạn ngủ tốt hơn. Anh đào là một nguồn tự nhiên của melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ. Ăn một bát hoặc một ly nước ép anh đào chua trước khi đi ngủ; một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thực phẩm Thuốc (the Journal of Medicinal Food) cho thấy rằng những người trưởng thành uống nước ép anh đào chua nhận thấy sự cải thiện về chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Thêm vào đó, anh đào chứa đầy chất chống oxy hóa, cũng có thể giúp chống viêm và giảm cân hiệu quả.

3. Bơ đậu phộng và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Bơ đậu phộng và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt giảm cân an toàn
Bơ đậu phộng và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt giảm cân an toàn

Bánh mì nướng bơ đậu phộng là một món ăn nhẹ ngon miệng và no vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng đặc biệt là trước khi đi ngủ. Bơ đậu phộng có chứa tryptophan, một loại axit amin giúp đưa bạn vào giấc ngủ và các vitamin B trong bánh mì nguyên hạt sẽ giúp bạn hấp thụ chất này. Thêm vào đó, có một lý do tại sao bơ đậu phộng là một trong những thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất của chúng ta; Đó là một nguồn protein thực vật tuyệt vời để giúp bạn xây dựng cơ bắp và chất béo không bão hòa đơn lành mạnh để giữ cho bạn no lâu và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

4. Bột Protein

Bột Protein tăng cơ, giảm cân an toàn
Bột Protein tăng cơ, giảm cân an toàn

Nếu bạn là một trong những người thích tập gym vào buổi tối, thì việc phục hồi sức khỏe bằng cách 1 ly bột protein có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp trong khi bạn ngủ đấy. Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học & Khoa học trong Thể dục & thể thao ( Medicine & Science in Sports & Exercise) cho thấy rằng sử dụng 40 gam protein casein trước khi đi ngủ giúp tăng tổng hợp protein cơ bắp và xây dựng cơ bắp là chìa khóa để loại bỏ chất béo. Hãy thử thêm một muỗng bột protein casein để tạo thành hỗn hợp protein hoàn hảo cho giấc ngủ của bạn.

5. Phô mai Cottage (phô mai tươi)

Phô mai Cottage (phô mai tươi) giảm cân an toàn
Phô mai Cottage (phô mai tươi) giảm cân an toàn

Phô mai tuơi gần như là món ăn nhẹ hoàn hảo trước khi đi ngủ. Nó giàu protein casein, một loại protein giải phóng chậm giúp bạn no qua đêm và sẽ giúp bạn phục hồi cơ bắp trong khi nghỉ ngơi làm đẹp. Thêm vào đó, nó chứa tryptophan gây buồn ngủ để giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

6. Gà Tây

Gà Tây tạo cơ giảm cân an toàn
Gà Tây tạo cơ giảm cân an toàn

Có một lý do khiến bạn muốn ngủ sau bữa tối Lễ Tạ ơn; tryptophan trong gà tây khiến bạn buồn ngủ. Vì vậy, nó là một bữa ăn nhẹ hoàn hảo trước khi đi ngủ, đặc biệt là vì protein sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp chỉ sau một đêm. Thưởng thức một vài lát trên bánh mì nguyên cám hoặc bánh quy giòn; chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no cả đêm, và các vitamin B sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ tryptophan.

7. Chuối

Chuối giúp ngủ ngon, giảm cân an toàn
Chuối giúp ngủ ngon, giảm cân an toàn

Bạn có biết chuối cũng có tryptophan? Axit amin sẽ đưa bạn vào giấc ngủ nhanh hơn và chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no. Với khoảng 100 calo mỗi quả, loại trái cây ngọt ngào này sẽ giúp giảm bớt cảm giác thèm đường mà bạn có thể có sau bữa tối. Hãy thử đông lạnh một quả chuối (tất nhiên là chưa gọt vỏ) và nghiền nó bằng nĩa để tạo ra món ăn ngon như kem. (Nhớ là khi nào nghiền phải bỏ vỏ chuối ra nhé)

8. Sữa sô cô la

Sữa sô cô la giảm cân an toàn
Sữa sô cô la giảm cân an toàn

Sữa sô cô la có vẻ giống như một thức uống ngọt ngào, nhưng nó thực sự là một thức uống giảm cân lý tưởng. Canxi có thể giúp làm tan mỡ bụng; Một nghiên cứu trên tạp chí Diabetes Care cho thấy khi bệnh nhân tiểu đường bổ sung canxi từ sữa vào chế độ ăn uống của họ, nó sẽ giúp họ giảm cân. Và câu chuyện của các bà vợ ngày xưa là có thật: một ly sữa khiến người ta buồn ngủ, nhờ có tryptophan. Chỉ cần đảm bảo chọn một thương hiệu không thêm quá nhiều đường hoặc sử dụng xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao là được.

9. Nấm sữa Kefir

Nấm sữa Kefir
Nấm sữa Kefir

Chìa khóa để giảm cân an toàn và thành công có thể nằm ở bạn – theo nghĩa đen. Kefir, một sản phẩm sữa lên men, được đóng gói với các chế phẩm sinh học để giữ cho vi khuẩn đường ruột của bạn hoạt động tốt và giảm đầy hơi cho dạ dày của bạn. Vì nó là sữa, nó cũng có tryptophan để giúp bạn ngủ ngon và  canxi giảm béo.

10. Hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân

Nếu bạn thèm một thứ gì đó mặn mặn, hãy nhai một ít hạnh nhân. Với 5 gam protein trong một khẩu phần, chúng sẽ giúp bạn phục hồi cơ qua đêm và chất xơ sẽ khiến bạn no. Thêm vào đó, hạnh nhân là một siêu thực phẩm đốt cháy chất béo: Một nghiên cứu từ Tạp chí Quốc tế về Béo phì (International Journal of Obesity ) cho thấy rằng những người trưởng thành thừa cân ăn 1/4 cốc hạnh nhân, song song với chế độ ăn ít calo, trong 6 tháng đã giảm được 62% trọng lượng và BMI so với những người ăn chế độ ăn giàu carbs phức tạp.

11. Ngũ cốc giàu chất xơ

Ngũ cốc giàu chất xơ
Ngũ cốc giàu chất xơ

Kết thúc một ngày của bạn theo cách mà nó đã bắt đầu: với một bát ngũ cốc. Carbs rất tốt cho giấc ngủ, và ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ sẽ giúp bạn no lâu trong khi làm tan mỡ; Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng chất xơ có liên quan đến việc giảm trọng lượng cơ thể, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Hành vi Ăn uống (Eating Behaviors) cho thấy . Thưởng thức cùng một cốc sữa ít béo để bổ sung thêm tryptophan, canxi và vitamin D.

12. Phô mai sợi

Phô mai sợi
Phô mai sợi

Bạn sẽ không nghĩ phô mai sợi là một trong những thực phẩm tốt nhất giúp bạn ngủ ngon, nhưng một khẩu phần ăn có sự kết hợp giữa chất béo và protein giúp no bụng chỉ khoảng 80 calo một lần. Thêm vào đó, nó chứa một lượng tryptophan hợp lý; Ví dụ, phô mai mozzarella tách béo một phần có hơn 600 miligam axit amin gây buồn ngủ để hỗ trợ bạn ngủ ngon đấy.

13. Các sản phẩm thanh lọc cơ thể

Giấc ngủ của bạn có thể bị rối loạn do những chất độc không mong muốn và bạn nạp vào cơ thể hàng ngày qua thức ăn, hít thờ,… Do đó, việc thải độc cơ thể định kỳ giúp thanh lọc những chất độc không cần thiết, đẩy chúng ra ngoài sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể, điều hoà lại giấc ngủ của bạn, thông qua đó hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn và hiệu quả mà bạn mong muốn. Do đó, việc lựa chọn thực phẩm hay thực phẩm chức năng hỗ trợ quá trình thải độc cơ thể hết sức cần thiết, bạn nên tham khảo và tìm hiểu kỹ những sản phẩm bạn muốn sử dụng nhé, hãy xem thành phần thế nào, tác dụng phụ ra sao để an tâm sử dụng hàng ngày. Bạn có thể tìm hiểu sản phẩm Nabs delight detox của Anh Quốc đây là sản phẩm thành phần từ thiên nhiên, được nghiên cứu kỹ lưỡng tại Anh Quốc và được cấp giấy phép, nên bạn có thể cân nhắc thế nào nhé!

(Nguồn: eatthis)


Bộ đôi thải độc cơ thể tự nhiên, giảm mỡ, giảm cân an toàn của Anh – Thành phần thiên nhiên 100% – Hoàn tiền nếu phát hiện không chính hãng.

Nabs detox thải độc không tác dụng phụ, an toàn cho sức khỏe

VIÊN UỐNG THẢI ĐỘC CƠ THỂ NABS DELIGHT DETOX (90 viên)

Giá bán: 1.350.000đ


vien-uong-giam-can-nhanh-an-toan-nabs-fit-cua-anh

VIÊN UỐNG GIẢM CÂN ĐỐT MỠ NABS DELIGHT FIT (90 Viên)

Giá bán: 1.550.000đ

Previous ArticleNext Article

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Call Now Button