Detox cùng Nabs, Đẹp da cùng Nabs, Giữ dáng cùng Nabs

11 món sinh tố xanh buổi sáng tốt nhất để giảm cân an toàn

Các loại sinh tố xanh này sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào cũng như hỗ trợ quá trình tiêu hoá, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể hiệ quả đấy.

Với các chất dinh dưỡng cần thiết giúp cơ thể bạn được nuôi dưỡng suốt buổi sáng, sinh tố có thể là bữa sáng hoàn hảo để giảm cân. Hầu như không có công việc chuẩn bị hay dọn dẹp, chỉ cần một vài nguyên liệu, không cần nấu nướng, và kết quả cuối cùng là bữa sáng lắc lư thực sự sẽ giúp bạn no bụng. Nhưng không phải tất cả các món ăn sáng đều làm được.

Trong bộ sưu tập sinh tố buổi sáng để giảm cân an toàn này, bạn sẽ tìm thấy thứ gì đó để thỏa mãn mọi cơn thèm ăn từ bữa sáng thịnh soạn cho đến món tráng miệng lấy cảm hứng từ chiếc bánh. Mỗi món ăn sáng đều chứa sự pha trộn hoàn hảo của protein xây dựng cơ bắp, chất béo gây no và chất xơ hỗ trợ tiêu hóa cho bữa sáng cân bằng.

1. Green Monster (quái vật xanh)

Sinh tố Green Monster giảm cân
Sinh tố Green Monster giảm cân

Dinh dưỡng 1 ly: 271 calo, 6 g chất béo, 40 g carbs, 8 g chất xơ, 15 g protein

¼ cốc nước ép táo không đường
¼ cốc nước
½ muỗng bột protein vani thực vật
½ quả lê Bosc, cắt nhỏ
½ chén rau bina non, lườn vừa không ép
½ quả chuối đông lạnh
¼ quả bơ chín

2. Sinh tố Protein rau chân vịt

Sinh tố Protein rau chân vịt
Sinh tố Protein rau chân vịt

Dinh dưỡng 1 ly: 231 calo, 8 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 23 g carbs, 9 g chất xơ, 11 f đường, 19 g protein

Nguồn protein: Sữa hạnh nhân, rau bina, bột protein tùy chọn, bột hạt lanh, hạt chia

Đây là sinh tố rau bina vào bữa sáng để giảm cân cho những người không thích ăn rau bina — nhưng muốn dùng. Nhờ bổ sung xoài, dứa và chuối, bạn thậm chí sẽ không cảm nhận được vị xanh của lá — nhưng bạn vẫn sẽ gặt hái được tất cả các lợi ích sức khỏe của nó. Trên thực tế, thức uống này cung cấp 33% lượng vitamin A trong ngày – hầu hết trong số đó đến từ lá cây. Việc bổ sung hạt Chia và hạt lanh cung cấp 4 gam chất xơ giúp no, vì vậy hãy đảm bảo giữ chúng trong hỗn hợp nếu bạn muốn nhâm nhi càng nhiều protein càng tốt.

3. Trà xanh chanh và bơ

Sinh tố trà xanh chanh và bơ
Sinh tố trà xanh chanh và bơ

Dinh dưỡng 2 ly: 365 calo, 20,8 g chất béo (4,2 g bão hòa), 31 mg natri, 44,1 g carbs, 13,3 g chất xơ, 21,3 g đường, 5 g protein (tính theo 2 muỗng canh gừng)

Nếu bạn không thích nước ép xanh, tại sao không thử một ly sinh tố xanh để thay thế? Blogger này gói các loại rau xanh tốt cho sức khỏe vào công thức này, từ bông cải xanh đến rau mùi tây, bí xanh đến cải xoăn. Thực phẩm xanh được coi là siêu thực phẩm vì chúng chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa, nhiều vitamin C (136% DV!) Và các chất dinh dưỡng thực vật cần thiết để giải độc. Tích lũy những lợi ích bổ sung từ catechins, chất chống oxy hóa có trong trà xanh cản trở việc tích trữ mỡ bụng, và bạn sẽ để bữa sáng cảm thấy thon gọn và sảng khoái.

Nguyên liệu: 

1 quả bơ
2 quả táo ngọt, bỏ vỏ và cắt nhỏ
½ bí ngòi nhỏ, cắt nhỏ
½ chén bông cải xanh cắt nhỏ
1 củ gừng nhỏ gọt vỏ
Khoảng ¼ cốc mùi tây 
½ nước cốt chanh
2 lá cải xoăn
1 cốc pha + trà xanh nguội
⅔ cốc sữa hạnh nhân (hoặc nước)
2 muỗng cà phê hạt chia (tùy chọn)

4. Bưởi xanh

Sinh tố bưởi chua
Sinh tố bưởi chua

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 156 calo, 1,5 g chất béo (0 g bão hòa), 70 mg natri, 37,7 g carbs, 6,1 g chất xơ, 24,5 g đường, 2,5 g protein

Chúng tôi không biết cách bạn làm thế nào, nhưng thức uống màu xanh lá cây thường có thể trở nên đơn điệu. Làm sáng tỏ thói quen xanh của bạn với sự lựa chọn Màu xanh lá cây bưởi này. Được nạp với chất xơ, kali và mangan từ táo và chuối – giúp tăng thêm vị ngọt tự nhiên như kem – món lắc này trở nên sống động nhờ thêm bưởi chua. Tốt hơn nữa, sử dụng nước ép của nó để làm loãng giúp giữ cho thức uống này nhẹ nhàng và sảng khoái.

Nguyên liệu:

1 quả bưởi vừa (bóc vỏ // bỏ hạt // ép nước)
1 quả táo ngọt lớn (bỏ vỏ  // Tôi thích mật ong hơn)
2 cốc rau bina (tôi thích đông lạnh để giữ cho nó tươi hơn)
1 quả chuối chín lớn (đã cắt lát và đông lạnh trước đó)
2-3 viên đá
~ 1/2 cốc sữa hạnh nhân không đường, nước hoặc nước cam (để loãng)
1/2 muỗng cà phê gừng tươi (tùy chọn // gọt vỏ và băm nhỏ)

5. Sinh tố hỗ trợ tiêu hoá

Sinh tố hỗ trợ tiêu hoá buổi sáng
Sinh tố hỗ trợ tiêu hoá buổi sáng

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 133 calo, 0,9 g chất béo (0 g bão hòa), 120 mg natri, 25,8 g carbs, 5 g chất xơ, 14,4 g đường, 4,4 g protein

Phương pháp này kết hợp các đặc tính làm đầy hơi của gừng, thì là và tảo xoắn với bạc hà tươi, dưa chuột và nước dừa ngậm nước để tạo thành một món ăn nhẹ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn. Spirulina là một loại thực phẩm bổ sung chế độ ăn uống có màu xanh lam giàu protein. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Thực phẩm và Sữa Thế giới cho thấy tảo xoắn có hiệu quả trong việc nuôi cấy vi khuẩn có ích Lactobacillus acidophilus trong khi tiêu diệt vi khuẩn có hại cho đường ruột. Cùng với tác dụng làm phẳng bụng của gừng, sinh tố spirulina này sẽ giúp loại bỏ đầy hơi và đầy hơi để bạn có được cảm giác thon gọn và săn chắc.

6. Superfood Power

Sinh tố Superfood Power
Sinh tố Superfood Power

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 220 calo, 4 g chất béo (0 g bão hòa), 68 mg natri, 47,2 g carbs, 9 g chất xơ, 25,4 g đường, 4,4 g protein (tính theo hạt lanh tùy chọn và sữa hạnh nhân không đường)

Chứa rất nhiều siêu thực phẩm và siêu ngon với hương vị nhẹ nhàng, tươi mát, món sinh tố giàu chất xơ không chứa sữa này khác xa với những loại sinh tố thông thường. Ngoài vẻ ngoài xứng tầm trên Instagram, món nhâm nhi này còn chứa hai loại trái cây tốt nhất để giảm béo: táo và dâu tây!

Nguyên liệu:

2 quả chuối lớn, trước đó đã bóc vỏ, cắt lát và để đông lạnh
1 đống rau bina (khoảng 1,5 chén)
1/2 quả táo lớn, cắt nhỏ (hoặc 1 quả nhỏ – sử dụng loại yêu thích của bạn)
7 quả dâu tây lớn, cắt lát
1/2 cốc sữa hạnh nhân *
tùy chọn: 1 muỗng canh bột lanh

7. Bơ hạnh nhân, rau bina

Sinh tố Bơ hạnh nhân, rau bina
Sinh tố Bơ hạnh nhân, rau bina

Dinh dưỡng 1 khẩu phần lớn: 254 calo, 12 g chất béo (<1 g bão hòa), 229 mg natri, 34,3 g carbs, 6 g chất xơ, 22,4 g đường, 7,6 g protein. (được tính không có hạt lanh hoặc hạt chia tùy chọn)

Rau bina giúp tăng cơ bắp tay và bơ hạnh nhân (một trong những loại thực phẩm giúp giảm béo bụng mạnh nhất của thế giới ẩm thực) làm cho món kem ngọt ngào này trở thành một cường quốc dinh dưỡng. Và nhờ có thêm dứa, bạn sẽ không cảm nhận được vị lá xanh trong cốc của mình một chút nào.

Nguyên liệu:

1 thìa bơ hạnh nhân kem không ướp muối
2 cốc rau bina tươi đóng gói chặt chẽ
1 cốc sữa hạnh nhân vani
1/2 quả chuối chín
1/4 cốc dứa đông lạnh
Tùy chọn: 1 thìa cà phê hạt chia hoặc 1 thìa cà phê hạt lanh

8. Bánh táo xanh

Sinh tố bánh táo xanh
Sinh tố bánh táo xanh

Dinh dưỡng 1 phần: 371 calo, 9,8 g chất béo (1,2 g bão hòa), 45 mg natri, 56,4 g carbs, 7 g chất xơ, 40 g đường, 17,8 g protein

Những món sinh tố cho bữa sáng mềm mịn giúp giảm cân này có vị giống như bánh táo trong ly. Thay vì dùng đến sữa hoặc chuối có đường, bạn sẽ chế biến chúng bằng đậu phụ mềm mịn, chứa 18 gam protein mà không cần thêm bột protein.

Nguyên liệu:

1 quả táo Granny Smith lớn, gọt vỏ và cắt thành khối
1 chén rau bina
1 gói (12 ounce) đậu hũ mềm Mori-Nu, ướp lạnh
1 thìa siro phong nguyên chất
1/2 thìa cà phê chiết xuất vani
1/2 muỗng cà phê quế xay
Nhúm cây thảo quả

9. Matcha Shake

Sinh tố Matcha Shake
Sinh tố Matcha Shake

Dinh dưỡng 1 phần: 340 calo, 5,8 g chất béo (0,8 g bão hòa), 209 mg natri, 67 g carbs, 9 g chất xơ, 39 g đường, 11,1 g protein (tính theo hạt chia)

Để bạn có một khởi đầu tuyệt vời cho buổi sáng của mình, thức uống này có vị kem mềm mịn từ sữa đậu nành và chuối và làm thơm ngon bởi dưa hấu. Thêm hạt Chia sẽ bổ sung một lượng omega-3 lành mạnh. Để đạt được hiệu quả cao nhất cho lượng dinh dưỡng của bạn, hãy nhấm nháp món này trước khi tập luyện — matcha chứa các hợp chất gọi là catechin có thể giúp kích hoạt giải phóng chất béo từ các tế bào của cơ thể bạn và tăng tốc khả năng biến chất béo dự trữ thành năng lượng của gan.

Nguyên liệu cho 1-2 phần:

1 quả chuối lớn, đông lạnh
1 1/4 cốc dưa hấu, đông lạnh
3/4 -1 cốc sữa đậu nành
1 muỗng cà phê hạt chia (tùy chọn)
1/2 – 1 muỗng cà phê bột matcha *

* matcha có thể tùy chọn. Riêng món dưa hấu-đậu nành-chuối lắc thì khá tuyệt.

10. Detox gừng và cải xoăn

Detox gừng và cải xoăn
Detox gừng và cải xoăn

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 308 calo, 4,3 g chất béo (0,5 g bão hòa), 241 mg natri, 67,8 g carbs, 8,4 g chất xơ, 33,3 g đường, 7,2 g protein (tính theo 2 muỗng cà phê mật ong nguyên chất)

Nếu kỳ nghỉ lễ của bạn ngập tràn các món ăn chứa nhiều bơ và đồ ngọt, thì thật may mắn cho bạn, đây là cách hoàn hảo để thiết lập lại hệ thống của bạn sau nhiều tuần lạm dụng chất béo và đường. Với các chất dinh dưỡng như quế tăng cường hệ miễn dịch, gừng khử chướng bụng, hạt chia tốt cho tim mạch, chuối đốt cháy chất béo và quả việt quất giàu chất xơ, đây là sự cân bằng hoàn hảo giữa hương vị ấm áp và tươi mát sẽ mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái, sạch sẽ và hài lòng.

Nguyên liệu:

1 quả chuối chín, bóc vỏ và đông lạnh
½ chén quả việt quất đông lạnh
2 thìa cà phê gừng, gọt vỏ và giã nhuyễn
2 cốc lá cải xoăn
1 cốc sữa hạnh nhân không đường
1 thìa hạt chia (tùy chọn)
1/8 muỗng cà phê quế xay
2 thìa cà phê đến 1 thìa mật ong nguyên chất

11. Matcha Mint Chip

Sinh tố Matcha Mint Chip
Sinh tố Matcha Mint Chip

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 288 calo, 18,8 g chất béo (2 g bão hòa), 152 mg natri, 31,3 g carbs, 9 g chất xơ, 11 g đường, 5,2 g protein

Niềm vui màu xanh lá cây này có màu sắc tươi sáng từ lá bạc hà và bột matcha, một loại trà chứa nhiều chất chống oxy hóa chống lão hóa và các hợp chất thúc đẩy trao đổi chất mạnh mẽ. Không giống như vị kem – sử dụng đường và sữa – món này được làm ngọt bằng chuối chín và làm kem với bơ và sữa hạnh nhân. Mở đầu bằng cách sử dụng cacao nibs như một phụ kiện không chứa đường cho vụn sô cô la, và thức uống này sẽ làm dịu cơn thèm sô cô la của bạn và giúp bạn tràn đầy năng lượng.

Nguyên liệu:

1 quả chuối chín, đông lạnh
1 muỗng canh matcha
1 thìa hạt chia
½ quả bơ
1-2 nhánh bạc hà tươi
Một nắm lớn rau bina
1 cốc sữa hạnh nhân vani không đường
1 đống muỗng canh cacao ngòi

Cho tất cả các nguyên liệu, ngoại trừ ngòi cacao, vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn và như kem. Thêm các ngòi cacao vào và trộn thêm một giây nữa. Đổ ra ly và thưởng thức!

Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!


Bộ đôi thải độc cơ thể tự nhiên, giảm mỡ, giảm cân an toàn của Anh – Thành phần thiên nhiên 100% – Hoàn tiền nếu phát hiện không chính hãng.

Nabs detox thải độc không tác dụng phụ, an toàn cho sức khỏe

VIÊN UỐNG THẢI ĐỘC CƠ THỂ NABS DELIGHT DETOX (45 viên)

Giá bán: 680.000đ


Nabs Delight Fit

VIÊN UỐNG GIẢM CÂN NABS DELIGHT FIT (45 Viên)

Giá bán: 780.000đ

 

Previous ArticleNext Article

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Call Now Button